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1 Woche Fettverbrennungs- und Schlankheitsmahlzeiten

Hier ist 1 Woche Fettverbrennungs- und Schlankheitsmahlzeiten, ein Schlankheits- und ausgewogenes Menü, das auf leichten und einfach zuzubereitenden Gerichten basiert.

Montag

Frühstück

  • Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
  • Frischer Obstsalat (1 Körbchen Himbeeren + 1 Pfirsich + ½ Apfel)
  • 1 Hüttenkäse 0%

Mittagessen

  • Kabeljau-Papillote (Koriander, Schnittlauch, Basilikum) + Zitrone + Schuss Olivenöl
  • Grüne Bohnen und gedämpfte Kartoffeln
  • 1 Grapefruit

Abendessen

  • Spargel (1 TL Olivenöl)
  • Omelett (2 Eier + 1 Tomate) + gedämpfte Zucchini mit Basilikum
  • 1 Joghurt 0% + gekochte Kirschen mit ¼ Vanilleschote

Dienstag

Frühstück

  • Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
  • 2 Scheiben Brot + Marmelade oder Butter
  • 1 einfacher weißer Käse + ein paar Erdbeeren

Mittagessen

  • Roher Fenchelsalat + 1 EL. C. Olivenöl + Zitrone + Kreuzkümmel
  • 1 gegrilltes Kalbskotelett + mit Basilikum sautierte Zucchini
  • 2 Aprikosen

Abendessen

  • Gegrillten Garnelen
  • Eine Schüssel gekochter Quinoa mit hausgemachter Tomatensauce (2 Tomaten + Basilikum + ½ Zwiebel + Knoblauch + 1 TL Olivenöl)
  • 1 Scheibe Wassermelone

Mittwoch

Frühstück

  • Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
  • 2 Scheiben Brot mit einem Stück Butter
  • 1 Orange

Mittagessen

  • Kantonesische Reisschüssel
  • 1 Quark zu 3%
  • 1 Birne

Abendessen

  • 1 Scheibe Thunfisch-Tomaten-Senf-Tarte
  • Feldsalat Salat
  • 0% Faissellekäse + Aprikosen-Pfirsich-Kompott (zuckerfrei)

DONNERSTAG

Frühstück

  • Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
  • 1 Scheibe Brot + TL Marmelade
  • Smoothie: Banane + 0% Hüttenkäse + 3 Nüsse

Mittagessen

  • ½ Avocado + 10 Garnelen + Grapefruit und Koriander
  • 1 gegrillter Hähnchenspieß
  • Auberginenkaviar: 1 gegrillte Aubergine + 0 % Hüttenkäse + Gewürze
  • 1 Kiwi

Abendessen

  • 1 Teller Linsensuppe
  • 2 Tomaten gefüllt mit Quinoa, Pinienkernen und gewürfeltem Ziegenkäse
  • Himbeer-Auflaufform

Freitag

Frühstück

  • Tee oder Kaffee ohne Zucker
  • 1 Bowlcake nach Wahl
  • 1 Joghurt 0% + 1 Orange

Mittagessen

  • Rohes Gemüse (Gurke, Fenchel, Tomaten usw.) + 1 hart gekochtes Ei + 1 Scheibe Räucherlachs + 0 % Hüttenkäse mit Zitrone und Dill
  • 1 Scheibe Müslibrot
  • 1 Kiwi

Abendessen

  • Grüner Bohnensalat + Tomate + Schalotte (1 TL Olivenöl)
  • in Limette marinierte, gebratene Kabeljauwürfel + 2 EL. bei s. Kokosmilch + geriebener frischer Ingwer
  • 1 Birne

SAMSTAG

Frühstück

  • Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
  • 1 weich gekochtes Ei + 2 Puffreiskuchen
  • 1 geriebener Zimtapfel

Mittagessen

  • Gedämpfte Karotten (kalt mit Zitrone, Koriander und Kreuzkümmel)
  • 1 gegrilltes Lachssteak + Zitrone 2 kleine Scheiben Walnussbrot + frischer Ziegenkäse

Abendessen

  • 1 Teller Linsensuppe
  • 130g Putenfiletauflauf mit Zwiebeln und Thymian
  • Grüner Salat (1 EL Olivenöl)
  • 1 Naturjoghurt 0%

Sonntag

Frühstück

  • Grüner Tee oder ungesüßter Kaffee
  • 1 Scheibe Brioche + TL Marmelade
  • 1 Grapefruit

Mittagessen

  • Fettverbrennender Rettichsalat
  • Papillote mit gebackenem Lachs
  • 1 Joghurt 0%
  • 1 Kiwi

Abendessen

  • Pilz-Zucchini-Omelett
  • 2 Scheiben Schinken + Salat und Kirschtomate
  • 1 Frischkäse 0% + 3 gemahlene Mandeln
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